[...] Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 Oliwa z oliwek 10 Szynka z indyka 50 Banan 100 Ser twarogowy chudy 30 (B)18 (T)12 [...]
Proszę moderatów o sprawdzenie diety. Moje zapotrzebowanie 2650kacl Białko-197g-790kcal Tłuszcze-136g-1225kcal = 2647 kacl Weglowodany-158g-632kcal Posiłek 1 11:00 Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g jaja kurze 4 sztuki 333.6 kcal b-30g t-23g w-2g Mleko spożywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g t-1g w-13g [...]
Mam problemy z ulozeniem diety, udalo mi sie zdobyc przykladowe posilki i rade od chlopakow z forum zeby z codziennych posilkow dostarczyc 164g bialka, 246g wegli i 82g tluszczu, waze 82 kg, mam pare kg nadwagi, moim celem przejscie testow sprawnosciowych. Moze ktos mialby checi pomoc mi to jakos rozlozyc aby w poszczegolne dni dostarczyc zalecane [...]
[...] tylko jajka) razowy (2) warzywa/owoce jogurt II Posiłek : 1. ryż/Kasza/ziemniaki/makaron 100g Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g Oliwa z oliwek warzywa z patelni marchew siekana 2. Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 100g Razowy Jabłko orzechy włoskie warzywa III [...]
[...] mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis : Sniadanie: Jaja kurze - 240g Oliwa z oliwek 30 g Salata zielona 50 g B; 30 g / T ; 55 / WW; 5 II Sniadanie Orzechy wloskie 50 gram Pomidor 130 g B; 9g / T; 30g /ww13g Obiad Piers z kurczaka 200g [...]
[...] po treningowy 1h po treningu Pierś z kurczaka 250g 100g ryż 30g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 34t 60b 6 posiłek kolacja Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 30g 23ww 46t 24b Przed snem ZMB 2 tabletki w DT i 1 tabletka w DNT. łącznie: 390g węglowodanów = zapotrzebowanie vitalmax 354g-438g potreningu.pl 128g tłuszczy [...]
Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]
[...] kurzego 170g Żółtko jaja kurzego 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 10g twarozek 60g Z powyzszych powstaje omlet Oliwa z oliwek 10g 9:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g Mięso z [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam około 177 cm wzrostu. Ćwiczę siłowo(FBW) trzy razy w tygodniu od około 4 miesięcy. Wstępnym celem była po prostu ogólna poprawa sprawności, teraz jednak chciałbym się trochę "wyrzeźbić", a głównie zrzucić niepotrzebny tłuszcz, którego jak na swoją wagę mam dość dużo. Przeczytałem trochę tematów i [...]
[...] owsianych, pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek drugie śniadanie: 10-12 Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty/durum 100g Sałata, jakiś ogórek, pomidor, marchew Oliwa z oliwek, łyżka Obiad: 14-15 jajko gotowane makaron 100g Oliwa z oliwek, łyżeczka Podwieczorek: 18-19 jajko (różne wariacje) mix jakiś tam warzyw łyżka oliwy z [...]
[...] 327 ^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871 Posiłek nr.2: *Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149 *Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223 *Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176 Plus Masło, i warzywko -Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na [...]
Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]
Witam. na poczatek krotko o mnie: wiek - 19 bf ~ 21 waga 81 ssa- nie wymiary - profil odzywki czy byly - tak no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]
[...] T:94kg x 2,5g=235g posilek:l Platki owsiane 66g W:36 B:7,2 T:3,85 Jajka kuze 5szt B:36g/W:1,8/T29,1 Olej z pestek dyni 15g B:0 W:0 T:14,94 Kapsulka omega3 (Olimpu) Oliwa z oliwek 15g B:0g W:0g T:13,74g Witaminy i mineraly B:36g W:37,8g T:57,78g Posilek ll Ser gouda 160g B:40g/W:0,6g T:44,8g Olej z pestek dyni 15g B:0g W:0g [...]
Cześć wszystkim! Jestem wieloletnim czytelnikiem forum, pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę [...]
[...] 100g Bagietki francuskie 100g Masło 15g Pomidor 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/64 --> 510 kcal I posilek Szynka z indyka 100g Ryż biały 75g Oliwa z oliwek 20g Sałata zielona 100g Lacznie: B/T/W --> 28/21/62 --> 550 kcal II posilek Tuńczyk w wodzie 140g Miód pszczeli 10g Ryż biały 50g Banan [...]
Przed chwilą przeczytałem temat jeden a w nim byla dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe [...]
[...] I Posiłek 1=sniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko 1,5%t 200g Jaja kurze cale 200g II Posilek 2= szkola zwana burd***m Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed [...]
[...] (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) Warzywa ( ogórek kiszony, pomidor) W:69g B:27g T:21g Kcal:574 9:20-10:05 2 posiłek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 15g Ser Edamski, tłusty 10g Pierś z kurczaka 40g Warzywa (jak wyżej) W:22g B:17g T:15g Kcal:291 11:55-13:00 3 posiłek (w szkole) Chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
